懷孕前三個月，如何避免懷孕初期不適?

懷孕期間的不舒服，大部份都是因為荷爾蒙以及生理的變化所造成，有些媽媽會因此造成困擾。以下是一些懷孕前三個月及其他時期的常見症狀及改善方法，請您參考：

● 心口灼熱

因為荷爾蒙的關係，媽媽胃與食道間的開口（賁門）會有點開，胃酸逆流到食道而造成心口的灼熱感。

改善方法：

☑ 避免酒精，油膩、辛辣的食物，以免加重症狀。
☑ 避免進食後立刻躺下，躺著時應用枕頭將頭部墊高。
☑ 情況嚴重時，應請醫師診斷或開處方，如：制酸劑或止吐藥。

懷孕期因媽媽的腹圍漸漸變大，身體的重心改變，造成脊椎彎度增加而引起背痛。為了生產媽媽的肌肉會變得鬆弛，也會是造成背痛的原因之一。

改善方法：

☑ 站立時，雙肩稍向後，自然下垂；頭抬直，腹部內縮，上半身不宜過度後仰。
☑ 多做可舒緩背肌的前彎動作，或利用腹托帶將腹部上提，維持身體平衡。
☑ 要提重物或抱小孩時，切記要以彎膝的方式提、抱。

懷孕末三個月可能發生在小腿及腳，通常在半夜發生。

改善方法：

☑ 睡覺時將枕頭放在雙腳的外側，防止受壓進而造成痙攣。
☑ 抽筋時，適度按摩可減輕疼痛，也可下床走走，幫助血液循環。

因懷孕造成下肢血液回流不良，大多與個人體質或體重增加有關，家族有靜脈曲張病例的孕婦可能較容易發生。

改善方法：

☑ 平常穿彈性襪，幫助血液回流；睡覺時，抬高雙腿。
☑ 久坐時應經常變換姿勢，並墊高雙腳，不要交叉雙腿。
☑ 久站時，每2小時應休息15分鐘。

懷孕時荷爾蒙的改變會使媽媽的腸胃蠕動較慢，或是因為寶寶的頭部壓迫到媽媽骨盆腔內的血管而引起。

改善方法：

☑ 適當的運動以促進腸道蠕動；注意避免長時間站立。
☑ 痔瘡疼痛時，可局部熱水浴（較平常沐浴的水溫稍高些），每天2至3次，每次20至30分鐘，可以使患部消腫。
☑ 痔瘡較嚴重時，應請教醫師，醫師會處方藥物為您治療。

因骨盆腔血流供應增加或子宮變大，壓迫到膀胱所引起。

改善方法：

☑ 晚餐後盡量減少攝取液體，以減少夜間排尿。